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2020-01-13

夏季高发 预防心脑血管疾病大有学问

随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快,以及社会老龄化的加重,心脑血管疾病已成为威胁我们健康的“头号杀手”。死因数据显示,心脑血管疾病为我国居民的首要死因,占到居民疾病死亡构成的40%以上。



夏天由于人体新陈代谢加快,心脏大脑血液供应相对减少,会加重缺血缺氧反应。再加上气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,血液循环受阻,容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。可以说,夏季是心脑血管疾病发病的又一个高峰期。


下面就让和缓视频医生为您讲一讲心脑血管疾病的常见诱因及生活预防方式吧。



心脑血管疾病的危险因素一般包括:高龄、性别(女性)、种族、气候、家族史。高血压、糖尿病、吸烟、酗酒、高脂血症、高尿酸、高同型半胱氨酸血症。以及体力活动减少、高盐、动物油高摄入饮食、超重、药物滥用、口服避孕药、感染、眼底动脉硬化、无症状性颈动脉杂音、抗磷脂抗体综合征等。


为自己定下5个生活小目标



预防高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸这些危险因素,可以为自己定下5个生活小目标。


每日食盐量逐步降至6g


生活中的钠盐主要来源于腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,其中在市场购买的食物或饭店里的食物含有大量的钠盐,所以您可以做的最重要的事情就是少吃加工食品。这意味着您应该避免大多数以罐装、盒装、瓶装和袋装食物也应少在饭店用餐或少吃外卖。尽量购买新鲜的或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类,自己在家用做饭吃。



规律运动


中等量强度的运动,每周3-5次,每次持续30分钟左右,不要一下改变得太多、太快。如果您目前没有进行任何锻炼,可以从步行开始,每隔一天走几分钟。坚持这样做几周。如果能够坚持,则尝试更长时间的步行。但如果您发现您并不喜欢步行,可尝试进行其他不同的活动。比如慢跑、游泳、太极拳等等都是不错的选择。



戒烟限酒,晚上11点前睡觉


彻底戒烟并且避免被动吸烟,一般建议短时间内完全戒烟,必要时可咨询视频医生或戒烟门诊。控制饮酒,每天啤酒不超过700ml,或红酒不超过300ml,白酒不超过90ml。



控制体重


体重指数小于24,男性腰围小于90cm,女性腰围小于85cm。控制碳水化合物的摄入,减少糖、甜食、油腻的食物和精制谷类,健康的饮食包括:大量水果、蔬菜和全谷类,黄豆、豌豆、扁豆等豆类,一些坚果,如核桃、杏仁和花生,脱脂或低脂的奶和乳制品,鱼、虾、蛋等蛋白,每餐只吃8分饱,先吃青菜,后吃主食及肉类。



保证每日饮水量


每日饮水量不少于2升,晨起准备一杯温开水,聚餐时准备一瓶苏打水,不喝饮料,少喝浓茶和咖啡。




心脑血管疾病的危险因素中年龄、性别、种族、家族史是我们不可以人为干预的,而其他的危险因素是可以通过我们的努力来进行预防的,有些事情无能为力,而可以改变的事情我们为什么不去改善呢?



-来源:本资讯由和缓医疗提供



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