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2020-01-20

四个小动作赶跑“瞌睡虫”

办公室一族中午吃完饭,尤其是下午的时候就感觉非常困倦,睁不开眼,总想睡觉,此时不妨做几个小动作,就可以把“瞌睡虫”赶跑了。


01
动作一:手指交叉


两手掌掌心相对,而且从手指根部把双手手指交叉地扣在一起,交叉3秒钟后松开,然后再用力地紧靠在一起,这样反复6次。

有的人习惯把右手拇指放在上面,有的人则习惯把左手拇指放在上面,哪只手的拇指放在上面产生的效果是不同的,所以某只手拇指在上交叉一会儿后,要换成另一只手拇指在上交叉。


02
动作二:抱椅拉背


以舒适的姿势坐在椅子上,全身放松,两只手自然放于身体两侧;然后双手在椅子背后紧紧相握,上半身用力向前倾,舒展肩胛部位,感受从头顶到尾骨的被拉伸感,之后松开双手,放松一下肩部,做几个深呼吸。

此动作反复练习1分钟,注意在练习的时候一定要保持比较平稳的呼吸,同时想象体内的疲惫感随着每一次吐气缓慢流出身体,此时身体内也仿佛充满了力量。


03
动作三:握拳打开


双手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸展,依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力;拳头打开之后,要用力伸展手指;

接着从小指开始,内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。这样反复5~10次。

动作四:弹击后脑

端坐在椅子上,然后用食指、中指和无名指来敲击后脑部位,自己可以听到“咚咚”的响声,有困意的时候弹10~20次。


知识延伸阅读

防瞌睡的生活小妙招:(1)借助薄荷油。感到瞌睡时,在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上,能醒脑提神。(2)饮食要规律。确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。(3)上午10点适当吃些零食加餐。即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了,这时就必须加加餐。零食也要慎重选择,放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜沙拉。(4)午餐多吃素。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。(5)注意就餐的顺序。如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

健康小提示

其实不仅上述几个动作可以赶跑瞌睡虫,下面几个动作也能办得到。比如向脚心内勾脚趾,同时转动脚腕,或者用力向上高举双臂,并用力伸展身体,再有就是喝口凉开水,因为大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻,所以犯困时喝凉水可以让大脑瞬间清醒。




-来源:本资讯由中国大型医学科普项目-医普汇、防癌科普中国行项目办公室提供



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